便秘に悩んでいる人の多くは、おそらく、便秘を解消するための手段を知っていると思うのです。例えば、食物繊維をたくさんとるなどです。ですが、なかなか実践できません。もしかすると、レシピが思いついていないのかもしれません。

そこで、便秘を解消しやすいレシピを紹介しますね。

■簡単にできます■

まず、玄米＋味噌汁＋納豆＋冷たい水のコンビです。イメージは、朝ご飯ですね。そして、味噌汁に
オリーブオイルを入れてみてください。はぁ??と思わないでくださいね。意外とおいしいですよ。

いつだかは忘れましたが、おいしい「ちょい足し」として紹介されていたように記憶しています。
また、オリーブオイルに含まれているオレインさんが便秘に効果があるのだそうですよ。オレイン
酸を含んでいるものは他にもありますけど、オリーブオイルの含有量は他の食品の比にならない
ですからね。なにがなんでもオリーブオイルです。

また、パンを食べる人でも、普通の食パンではなく、ライ麦パンがいいです。ライ麦パンには、
他のパンと比較すると、2倍以上の食物繊維を含んでいます。ちょっとしたサラダと野菜スープを
添えるだけで、かなりの量の食物繊維を摂取できます。

これまで紹介したのは、いかにも朝ごはんです。この朝ご飯がポイントです。朝からきっちりと
食べる事で、体が目覚めて、腸も活性化するわけです。それに、いくら食物繊維が豊富に含まれて
いるからとはいえ、毎日野菜ばかりでは気がめいりますよね。そこで、あまり重たいものを食べる
事ができない朝ご飯に、対策を練っておくといいと思います。

昼ごはん、夜ご飯については、外食するこも多いと思います。どうしても、食生活のバランスが
乱れてしまいがちなんですが、味噌汁or野菜スープを取るようにしてください。例えば、焼肉屋
さんにいっても、スープ系を最低一種類は頼むようにしてくださいね。

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