便秘ってかなり辛いものですからね。どうしてもすぐに治したいと考える人が多いと思います。
そこで、便秘を即効で治す方法をいくつか教えたいと思います。

ます、浣腸ですね。伝統的ではありますが、効果はあると思います。ポイントとしては、薬を注入
したあと、最低5分以上を便意に耐えてください。すぐトイレに入っても、注入した液が出てくるだけ
なんて事もありえますので。

次に、マッサージですね。特に足の裏です。足の裏の胃腸を活性化させるつぼを、これでもかと思う
くらい押してみてください。自力でつぼを押す場合は、どうしても力を加減してしまう傾向があります
ので、2割り増しくらいの力でおしましょう。目安は、30分くらいですね。うまくいけば、おなかの中が
とても活性化し、空腹時みたいに音が鳴りっぱなしになります。そのうち、便意を催すと思います。

最終手段としては、下剤でしょうか。。ただ、下剤は、夜寝る前に飲んで、朝起きたときに尋常じゃない
量の便を出すためにものですからね。即効性としてはなしかもしれません。ただ、冷たい水で下剤を
飲んでみると、もしかすると便意がくるかもしれません。ですが、仕事中ですと難儀ですよ。いつまでも
止まらない可能性がありますので。

このように、便秘を急に解消するための手段もなくはありません。ですが、そのいう手段を講じると、
おなかの調子が悪くなる事は間違いありませんので。やはり、普段から便秘しない生活を心がけて
行く事が肝要だと思います。

便秘に悩んでいる人の多くは、おそらく、便秘を解消するための手段を知っていると思うのです。例えば、食物繊維をたくさんとるなどです。ですが、なかなか実践できません。もしかすると、レシピが思いついていないのかもしれません。

そこで、便秘を解消しやすいレシピを紹介しますね。

■簡単にできます■

まず、玄米＋味噌汁＋納豆＋冷たい水のコンビです。イメージは、朝ご飯ですね。そして、味噌汁に
オリーブオイルを入れてみてください。はぁ??と思わないでくださいね。意外とおいしいですよ。

いつだかは忘れましたが、おいしい「ちょい足し」として紹介されていたように記憶しています。
また、オリーブオイルに含まれているオレインさんが便秘に効果があるのだそうですよ。オレイン
酸を含んでいるものは他にもありますけど、オリーブオイルの含有量は他の食品の比にならない
ですからね。なにがなんでもオリーブオイルです。

また、パンを食べる人でも、普通の食パンではなく、ライ麦パンがいいです。ライ麦パンには、
他のパンと比較すると、2倍以上の食物繊維を含んでいます。ちょっとしたサラダと野菜スープを
添えるだけで、かなりの量の食物繊維を摂取できます。

これまで紹介したのは、いかにも朝ごはんです。この朝ご飯がポイントです。朝からきっちりと
食べる事で、体が目覚めて、腸も活性化するわけです。それに、いくら食物繊維が豊富に含まれて
いるからとはいえ、毎日野菜ばかりでは気がめいりますよね。そこで、あまり重たいものを食べる
事ができない朝ご飯に、対策を練っておくといいと思います。

昼ごはん、夜ご飯については、外食するこも多いと思います。どうしても、食生活のバランスが
乱れてしまいがちなんですが、味噌汁or野菜スープを取るようにしてください。例えば、焼肉屋
さんにいっても、スープ系を最低一種類は頼むようにしてくださいね。

便秘を解消させるマッサージがある事をご存知ですか。これを、実践していれば、もしかすると
今抱えている便秘が解消されるだけではなく、今後も便秘に悩みにくい体質へと変化できるかも
しれません。

まず、仰向けに寝転がってください。そして、おへそを中心にした六角形のポイントを改定します。
そのポイントの一番上から時計回りに刺激してみてください。時計回りに描く円は、一定ではなく
広くしたり、狭くしたいしてみてください。

これを、5～10回繰り返します。押し方としては、人差し指、中指、薬指の3本の指で押してみてください。あまり、強い刺激ですと、逆効果になる可能性もあります。押している時間も、それほど長く押さないようにしてください。一箇所について5秒以下でお願いします。

こうしていると、痛いところ、痛くないところが出てくると思います。一般的に、痛いところに便が溜まっていると考えていいでしょうね。そこを粘り強く押していると、そのうちガスが出てきたりしますし、便を催す事もあります。ですが、痛いくらいまでもまないと効果がないという事ではありません。運動が停止しがちな腸ですので、おなかが張っている軽い力でも痛みは走りますから。

また、あまり素人がやるのも問題ですけどね。。力加減やつぼなどの知識があるわけではありません
から。どうしても自分でやりたい場合は、まず専門家の治療を受けてみて、ポイントを聞いてみても
いいかもしれませんね。そのほうがいくらか安全にマッサージが出来ると思います。

便秘に悩んでいる人の食事をみていると、必要以上に、食物繊維をとろうとして、野菜ばっかりだった
りしませんか??それはそれで効果があるかもしれません。ですが、気付いてください。ずっとそんな事をしていないのです??であれば、便秘しにくい。そんな食生活に変えてみるのもいいと思うのです。
便秘になった時だけ対策を練るのではなくです。

■ポイントは朝です■

便秘をしないためのポイント。それは、朝ごはんです。まず、基本的に朝ごはんを抜かないように
してください。朝食は食べない方がいいなんて意見も聞きますけど、一般論ではありませんから。

昼食と夕食だけでは、必要な栄養素も食物繊維も補えないことが多いのです。朝ごはんを食べている
暇なんてない、忙しいという人もいるかもしれませんが、例えば、シリアルでもいいのです。もともと、
食物繊維がたくさん含まれていますし、牛乳と一緒に食べることが多いですから。便秘を解消する
為にはもってこいの食事なんです。

■サラダではなく温野菜■

昼ごはん、夜ご飯ですが、野菜を多く取ることはいいことですが、サラダではなく、温野菜に頼るのが
最善なんです。最近流行しているバーニャカウダなどの温野菜のほうが、効率的に食物繊維を摂取する事が出来ます。もう少し寒くなったら、野菜たっぷりの鍋がいいと思いますよ。

そうなると、野菜たっぷりの味噌汁、豚汁なども便秘には効果があるという事になりますね。

食生活が変化した事によって、便秘に悩んでいる人が増えているようです。その昔、第二次世界大戦
の時は、日本人の排泄量をみて、実際の兵力の3倍もの兵力であると見積もったなんて逸話もあるの
ですが。。。

そこで、便秘に悩む人にお勧めなのが、「つぼの刺激」です。なぜかというと、日本人ってマッサージ
が大好きな人種ですよね??ですが、専門的な腸マッサージなどを素人が行うの結構厳しいです。そこで、「ここを押せばいい」という情報がはっきりしているつぼがお勧めなわけです。

■どのつぼを押すのか■

ひとくちにつぼといっても、足、手といろいろなつぼがありますが、便秘解消にお勧めのつぼは、間使というつぼです。間使は、手首の横じわから指4本離れたところ、2本の筋の間にあります。

親指で押してみると、抵抗感があると思います。便秘の人であれば、より硬くなっていることが多いので、わかりやすいと思います。

押し方についてですが、親指をツボにあてて、残りの4本の指で支えながら1～2分、力加減としては、
気持ちいい程度の力で押し揉みます。実は、このつぼは、即効性があるつぼなんですよ。ですから、
便秘になってしまった時もそうなんですが、いざ、トイレにかけこんだ時も押してみるととても効果
があると思います。

間使のそうなんですが、いかにもつぼ押してますとわからない箇所、押し方のつぼを知っておくと
便利ですよね。いくら効果があるといっても、仕事中に足裏マッサージは出来ませんからね。

便秘の原因は、腸が運動を止めてしまうことにあります。逆にいうと、腸をいかに活性化させるかで、
便秘に悩まない生活を送る事が出来ます。そこで、便秘解消に効果のあるとされる運動を紹介しま
しょう。

まずは、腹筋です。非常に単純ですが、一般的に女性が便秘に悩んでいる理由の一つに腹筋の不足があると言われています。そこで、毎日30回でもいいので、腹筋するようにしてみてください。もともと
胃が落ち着かないなぁという時に、腹筋するとすっきりする事があります。それは、胃が動いている
からだと思いますから。

次にヨガ、ストレッチですね。女性の場合は、こちらの方が抵抗がないでしょう。ヨガもストレッチも
胃腸を活性化させるようなポージングというものがあると思います。それらを研究して、なるべく
お風呂上りに行うようにしてください。お風呂上りは、関節が暖められた事で柔らかかくなっていて、
効果が出やすいのです。

最後に以外な運動を。それは、手足を柔らかくする事です。明確な効果があると言われているわけで
ありませんが、一方で便秘に悩んでいる人は、手足が硬い人が多いようなのです。そこで、手足を
ぐるぐる回して、リラックスさせてみてください。以外に効果があるかもしれませんね。

どんな運動をするにしても、体が柔らかい時間帯がよいと思うので、朝起きてからすぐはきびしいかも
しれません。朝にやりたい時は、シャワーを浴びてからだと効果があるかもしれませんね。

便秘に悩んでいる人が多く取り入れているのが、ヨーグルトを食べること。ですが、どうして
ヨーグルトを食べると便秘が解消されているのか。その仕組みを理解している人は、それほど多く
ないかもしれません。

人間の腸の中には、善玉菌と悪玉菌が存在しています。この中で、便秘解消に向けて、大切な役目
を担っているのが、善玉菌です。善玉菌は、ビタミンB１、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンK
などといった各種ビタミンを作るという仕事をしています。

この善玉菌を、腸内に作り出すためにヨーグルトが必要なのです。ですが、ただヨーグルトを食べるだけではなく、効果的な食べ方というものが存在します。

まず、ヨーグルトを食べる時間帯ですが、朝がベストです。朝食のヨーグルトは睡眠中に休んでいた
胃腸の働きを活発にしてくれます。排便を促してくれるばかりか、ダイエットの効果もあるのですよ。
また、それでも効果が出ない場合は、夕食後にも食べてみましょう。

また、栄養も補給したいと言う人の場合は、トッピングも効果的なんです。手軽にトッピングできるものとしては、食物繊維が豊富なきな粉がお勧めです。プレーンのヨーグルトの場合は味がないので、きなこなどの甘すぎないトッピングは、ヨーグルトと愛称がとてもよいと思います。

■自分にあったヨーグルトを■

一口にヨーグルトといっても、その人の腸内環境にあった商品といいのが必ずあります。むしろ、
市販されている数多くのヨーグルトから、自分にあったものを選び出すという作業の法がメインに
なるかもしれません。それくらい、ヨーグルトは、便秘解消に効果があるわけです。

ダイエットをしているのに、思ったような効果が出ていない人って多いと思います。特に、節制しているのに、効果が出ない人については、便秘が原因である可能性が高いです。特に、女性の場合は、便秘に悩んでいる人が多いですから。

便秘になってしまう理由はたくさんあると思うのですが、共通しているのは、腸の動きが弱くなって
しまっている事です。その為、食べ物を食べた時に、消化→吸収→排泄という正常な動きが出来なく
なってしまうのです。普通の人であれば、便が大腸の最後の部分までいくと、便を出したいと考える
ものなのですが、腸がしっかり働かないと、便を出したいって感じにくくなってしまいます。それが、
便秘につながってしまうのです。

また、便秘になってしまった体というのは、体脂肪を溜め込みやすいといいます。そんな状態で
ダイエットを続けるというのも難しいと思いますよ。そういえば、ダイエット食品の特徴には、
大体、快便を促すものが多いですよね。その日に食べたものをきちんと排便する事が、ダイエット
には大切である事を理解しているのでしょう。

便秘になってしまうと、溜め込む必要のない脂肪まで体に溜め込んでしまいます。結果として
ダイエットが出来なくなってしまうわけです。なので、ダイエットを正しく行いたい人の場合は、
無理な食事制限よりも、まずは、定期的に便が出るようにするという事も大切だという事だと
思います。

世の中には、ダイエットに効くお茶、中性脂肪に効くお茶、血液をさらさらにするのに効くお茶など、
さまざまな効果を持つお茶はたくさんあります。そもそも、日本人はお茶を飲む事が大好きな人種
ですので、お茶を飲み続けるというのも、便秘解消法としては根付きやすいのかもしれません。

ですが、注意も必要です。便秘解消茶って、体質やお茶の種類によっては、下痢をしたりする場合も
ありますので、便秘解消茶といえども最初から大量に飲む事は避けたほうがいいかもしれません。
また、そればかり飲んでいても飽きてしまいますので。バランスよく飲みようにしましょう。

■便秘に効く薬草茶■

便秘に効くお茶といえば、杜仲茶だと思います。一時期、大ブームを起こしましたよね。現在でも
根強い人気があるそうですよ。その時は、ダイエットのお茶として人気を集めていましたけど、
杜仲茶は、食物繊維が豊富なので便秘解消茶としても適したお茶です。むしろ、食物繊維が豊富
であったが故に、ダイエットに効果があったと考えるのが普通かもしれません。

最近では、プーアール茶も便秘解消に効果があると言われています。プーアール茶は便秘解消茶
としての効果の他に、脂肪分解などにも効果のある、人気の高いお茶です。

便秘が、日本人にとって国民的な悩みとなったので、今後も、「便秘に効くお茶」が出てくると
思います。いくつかを試してみて、自分にあったものがみつけることがいいと思います。

便秘を食生活で解消するというのも有効な手段だと思います。その時のポイントをいくつか紹介
しますが、キーワードは、「食物繊維」です。

食物繊維を含む食べ物を食べると便秘が解消しやすいなんて事は誰もが知っていることなんですが、
継続的に実践するとなると、なかなか。。その理由として、食物繊維を豊富に含んで「おいしい」
食べ物があまりないというイメージがあるからだと思うんです。

例えば、食物繊維を豊富に含んでいるごぼうです。ごぼうって、どんな食べ方思いつきますか??

せいぜい、なべの材料にしたり、きんぴらにするくらいしか思いつかないのでは??だから、あまり
食物繊維を摂取する事が出来ないのでしょう。それでも、例えば、白米→玄米に変える。これだけでも、結構違います。玄米はおいしくないと思っている人。それは、素で食べているからではないですか??

白米に比べると、確かに水分がないように感じてしまいますけど、その分納豆などと一緒に食べれば、
それを補う事が出来ると思います。また、玄米には玄米の炊き方というものがありますので。少しでも
おいしく炊ける手法などを研究するのもいいと思いますよ。

基本的には、食事療法は楽しいものでないと続きません。この法則はダイエットと同じですね。だからこそ、主食である白米を玄米に変えるのは、意外と効果があるかもです。自然と継続できますからね。自然と継続できていれば、いつの間にか便秘が解消されているなんて事もあると思います。